Главная Новости Карта сайта
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Правила здорового образа жизни 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия», что означает, что эта концепция выходит за рамки существования или отсутствия той или иной болезни. Следовательно, мы должны говорить не только о здоровом образе жизни, но и о здоровом образе жизни, который включает питание, физические упражнения, профилактику здоровья, работу, связь с окружающей средой и социальную активность.

С этой точки зрения можно определить, что правила, необходимые для здорового образа жизни, следующие:
   
Здоровый образ жизни

Сбалансированная диета

Здоровая диета регулируется включением всех продуктов, включенных в пирамиду питания, но в соответствующих пропорциях и в достаточном количестве (не более) для поддержания потребностей организма в питательных веществах, основанных на потреблении энергии, которое оно выполняет при повседневной активности. Суточная энергетическая ценность рациона должна составлять 30-40 килокалорий на одну нитку веса. Углеводы должны составлять 50-55% питательных веществ и не более 10% простых сахаров. Жиры должны составлять 30% от общей энергетической ценности и распределяться следующим образом: 15-20% мононенасыщенных жиров, 5% полиненасыщенных и не более 7-8% насыщенных. Потребляемые белки не должны превышать 10% от рациона. Наконец, в организм должно поступать около 20-25 граммов растительной клетчатки.     

Вредные привычки

Табак, алкоголь и наркотики очень негативно влияют на здоровье. Единственная толерантность относится исключительно к вину или пиву, которые можно потреблять в  рекомендуемых количествах.      

Физические упражнения

Общие рекомендации определяют около 30 минут физической активности в день, которых достаточно для быстрой ходьбы в течение этого времени. Это позволяет сжигать лишние калории и укреплять мышцы и кости, а также помогает контролировать кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также помогает устранить стресс и помогает лучше спать, обрести состояние расслабления и избежать перепадов настроения. повысить самооценку и состояние личного удовлетворения. Это также может быть хорошим способом развить здоровую социальную активность во время занятий в компании.     

Гигиена

Правильная гигиена позволяет избежать многих проблем со здоровьем: от инфекций до стоматологических или дерматологических проблем. Понятие гигиены касается не только ухода за телом и его чистки, но также влияет на домашнюю среду.

Токсичные продукты

Существует множество продуктов, воздействие которых на организм, точечное или постоянное, может привести к серьезному риску для здоровья. Загрязнение окружающей среды в городах считается одним из важнейших факторов риска для здоровья.     

Психическое равновесие

Психическое равновесие относится не к существованию психических заболеваний, а к состоянию эмоционального и психологического благополучия, необходимого для поддержания и развития когнитивных способностей, социальных отношений и решения личных и профессиональных проблем повседневной жизни. Стресс, усталость, вспыльчивость, беспокойство - среди прочего, некоторые из признаков, указывающих на то, что психическое состояние не совсем здоровое.     

Социальная активность

Социальные отношения являются фундаментальным аспектом здоровья человека и, следовательно, здорового старения. Социальная изоляция может привести к постепенному и необратимому ухудшению физических и умственных способностей, включая физическую инвалидность и слабоумие.

Новости


Как побороть стресс
Как побороть стресс Прежде чем сформулировать некоторые рекомендации по борьбе со стрессом, важно знать, что можно также разработать ряд стратегий для его предотвращения
Симптомы стресса
Стресс может проявляться по-разному, в зависимости от типа перенесенного стресса или фазы, в которой находится каждый человек. Таким образом, симптомы усиливаются по мере ухудшения и перехода от острого к острому эпизодическому или хроническому, или когда он превышает фазу тревоги и переходит в фазу сопротивления или истощения...
Здоровье поджелудочной железы
Здоровье поджелудочной железы Поджелудочная железа расположена в области левого подреберья. Пока всё нормально, она не даёт о себе знать, но как только в её работе происходит сбой, начинаются сильные боли...
Как увеличить пользу брокколи
Пользза капусы брокколи Брокколи - полезный и необходимый для здорового питания овощ. Китайские ученые из Чжэцзянского университета рассказали о самом полезном способе употребления брокколи, позволяющем извлечь максимум пользы...
Полезные свойства прополиса
Лечебные свойства прополиса При смешивании пищеварительных ферментов пчел и смолистых веществ растений образуется клейкое вещество с уникальной формулой — прополис. Пчелам прополис нужен для защиты и обеззараживания медовых сот и улья, а человеку — для лечения...
Как замедлить старение
Зеленые овощи против старения Люди, которые ежедневно едят от одной до двух порций листовых зеленых овощей (капуста, кольраби, брокколи, руккола, кресс-салат и так далее), замедляют свое старение...
Польза активного образа жизни
Тренировки в пожилом возрасте Физически активные пожилые люди, как правило, живут дольше и имеют низкие показатели многих заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и кровообращения и некоторые виды рака...
Здоровый образ жизни